健康安徽微信公众号：安徽省“时令节气与健康”主题新闻发布会（大暑）

邓大同（澳门网投官方网站第一附属医院主任医师）：谢谢你的提问，我分两部分来解答。

第一部分：一到大暑，天气又闷又热，不少想要减肥的人积极性高涨，健身房、夜跑的路上，随处可见穿着暴汗服、身上裹着保鲜膜锻炼的人，大家普遍存在一个误区：出汗越多，瘦得就越快。

从身体代谢的角度来看，首先要厘清两件事：出汗和燃脂根本不是一回事。出汗只是身体调节体温的自带机制，天气炎热或者运动后体温升高，汗腺就会排汗，依靠汗液蒸发带走热量，避免人体中暑，这单纯是体温调节功能，和分解脂肪没有关联。

我们身体内的脂肪分解后，大部分会转化为二氧化碳，通过呼吸排出体外，只有极少部分会变成水分，混入汗水、尿液中。穿暴汗服闷出来的大量汗液，成分大多是水和盐分，几乎没有消耗脂肪。称体重时看着轻了几斤，只不过是身体暂时缺水，喝两瓶水体重就会立刻回升，这根本算不上减脂。想要真正消耗身体储存的脂肪，需要依靠身体多种激素配合，激活分解脂肪的酶，同时配合充足的氧气、合适的运动时长和强度才能实现，和出汗量多少没有关系。暴汗服只是锁住热量迫使身体脱水，完全无法启动燃脂过程，纯属让身体白白遭罪。大暑天长时间闷着出大量汗，还容易引发电解质失衡、严重脱水，轻则浑身发软、心慌气短，严重时会直接中暑晕倒，对身体伤害很大。也要提醒大家，暴汗只能减少身体水分，减不掉脂肪，减脂看的是运动方式，而非出汗多少。
大暑确实是减肥的好时机，但不能盲目折腾。天气炎热时，身体为了维持正常体温，基础代谢会自然升高，再加上高温会降低食欲，很容易通过适当控制饮食制造热量缺口，哪怕是日常走动消耗的热量，也比冬天更多，天生更适合减脂。不过运动一定要避开正午最热的时段，选择清晨或者傍晚进行；还没感觉到口渴就要勤喝水，出汗多可以喝点淡盐水补充电解质；运动不要过度训练，达到微微喘气、身体舒适的程度就最合适，这个状态下身体燃脂效率最高。

第二部分：网上流传的几种网红减肥法陷阱很多，大家不要跟风。第一种，完全不吃主食。大脑运转依靠碳水转化的糖分供能，长期不吃米面，容易出现头晕、记忆力下降，还会造成内分泌紊乱。其实不需要戒掉主食，只要把白米饭、白面条替换成玉米、红薯、燕麦这类粗粮，适量食用就没问题。第二种，一天只吃水果代餐。很多水果本身糖分含量不低，摄入过多果糖同样会长胖，而且水果不含足够的蛋白质，长期这么吃会流失肌肉，基础代谢越来越低，最后变成喝凉水都长胖的体质。第三种，所谓“负卡路里食物”，完全是骗人的。黄瓜、芹菜只是热量低，根本不存在越吃越瘦、还能消耗身体热量的食物，减肥的核心永远是控制总摄入量、坚持运动制造热量缺口。
我们给大家总结了简单好记的减脂方法：每顿多吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐这类优质蛋白，保住肌肉才能维持正常代谢；主食多吃粗粮，少吃精米白面；有氧运动搭配力量训练，不要只做长时间慢跑；少熬夜、少生气焦虑，熬夜和压力大会升高压力激素，最容易让腹部堆积脂肪。
大暑减肥顺着身体的节奏调整，才能事半功倍。靠闷汗、脱水强制减重，只会透支身体健康，得不偿失。不要再迷信“出汗越多瘦得越快”，选对饮食和运动方法，健康瘦下来才能够长久。

时间：2026年7月22日

来源：https://mp.weixin.qq.com/s/GnfKQGNJ29ILQeUYx9vJFQ